Vai menstruācijas ir iemesls, lai atceltu plānoto treniņu? Vai menstruāciju laikā, nodarbojoties ar fitnesu, ir iespējams nodarīt sev pāri? Ar kādiem sporta veidiem var nodarboties kritiskajās dienās, kuri ir nepieciešami un ar kuriem nekādā gadījumā nevajadzētu nodarboties?

Pirms atbildēt uz jautājumiem par sporta priekšrocībām un kaitējumu menstruāciju laikā, tiksim skaidrībā, kas tad notiek sievietes ķermenī menstruālā cikla laikā kopumā un jo īpaši menstruāciju laikā. Visu mēnesi hormonu ietekmē dzemdē aug endometrijs, gļotādas slānis. Tas ir nepieciešams, ja notiek apaugļošana, un ir nepieciešams fiksēt topošo embriju dzemdes dobumā. Ja grūtniecība neiestājas, gļotāda tiek noraidīta kā nevajadzīga, kuras laikā tiek bojāti mazie dzemdes asinsvadi. Tāpēc rodas asiņošana. Šīs ir menstruācijas, kuru pirmā diena tiek uzskatīta par jauna cikla sākumu.

Vai vingrinājumi var ietekmēt menstruāciju? Likt tai pazust vai pat iet «nepareizajā virzienā», jo tautas šausmu stāsti mūs dažkārt biedē? Nē, tā notikt nevar. Menstruācijas ir process, ko kontrolē endokrīnā sistēma. Tāpēc ne ar domu piepūli, ne pat kārtīgi uz galvas stāvot, tu to nespēsi apgriezt. Tajā pašā laikā sievietes ķermeņa hormonālais fons ir gana delikāta lieta.

Kādu dienu par maz tiek apēsts, citu dienu vairāk stresa piedzīvots, vēl citu reizi kļuva pārāk auksti — un, te nu mēs esam, ciklā rodas traucējums. Fiziskā aktivitāte ir tikai viens no faktoriem, kas ietekmē ķermeni. Sportot menstruāciju laikā var un arī vajag, pieturoties pie veselā saprāta. Pirmais un, iespējams, galvenais sporta noteikums menstruāciju laikā un vispār sieviešu fiziskā sagatavotība teic:

Slodzei jābūt atbilstošai

Daudzi ārsti un treneri ir vienisprātis, ka svarcelšana principā nav sievietēm domāta. Ir izņēmumi, taču pieprasījums no profesionāliem sportistiem nav tāds pats kā no parastiem mirstīgajiem. Neņemot vērā to, cik tas ir lietderīgi ilgtermiņā, fakts paliek fakts, ka, ja tu trenējies no bērnības, tavs izturības rādītājs ir krietni virs vidējā. Ja nodarbojies amatieru līmenī, nav brīnums, ja mēnešreižu laikā vēlies nedaudz krāpties. Tāpēc nepiespied sevi sasniegt jaunus rekordus! Ir pilnīgi pieņemami trenēties pusspēkā, sev ērtā tempā. Otrajā vai trešajā dienā, visticamāk, ar prieku atgriezīsies ierastajā slodzes līmenī.

Ja atrodies trenera vadībā, nekautrējies viņam paziņot, ka tev ir mēnešreizes — treniņu var un vajag pielāgot tavai pašsajūtai, ja tev ir neliela dismenoreja (sāpīgas mēnešreizes). Parasti šādu pašsajūtas samazināšanos novērš, vienu vai divas reizes lietojot anestēzijas līdzekli vai vienkārši atpūšoties vairākas stundas. Ja piecas dienas no sāpēm sagriezies tā, ka zaudē darba spējas, un domas par sportu vai peldēšanu menstruāciju laikā biedē, tas ir pamats doties pie ginekologa. Ārsts noskaidros šāda izteikta sāpju sindroma cēloni menstruāciju laikā un palīdzēs to novērst. Nevajag ciest sāpes!

Sporta veidi, ar kuriem var un vajadzētu nodarboties menstruāciju laikā

Pirmajās cikla dienās optimāla būs vispārstiprinoša fiziskā aktivitāte. Ideāli sporta veidi menstruāciju laikā ir:

• Pārgājieni
• Skriešana nepiespiestā tempā
• Joga
• Pilates
• Stiepšanās
• Peldēšana

Kas visiem šiem sporta veidiem ir kopīgs? Vienota slodze visam ķermenim, bez lēcieniem un rāvieniem. Un mēreni aerobikas vingrinājumi menstruāciju laikā būs noderīgi tām sievietēm, kuras cieš no vieglas dismenorejas. Pretēji gaidītajam, neliels fiziskās slodzes treniņš nepasliktinās pašsajūtu, bet gan palīdzēs tikt galā ar spazmām. Un sportu pavadošā baudas hormonu izdalīšanās asinīs uzlabos garastāvokli. Tātad, pat ja tavs dīvāns, saldējums, sevis žēluma noskaņojums piemeklē jūsu cikla pirmajās dienās, to var novērst ar jauku pastaigu svaigā gaisā vai nelielu jogas nodarbību. Būs tikai labāk!

Kas vēl jāņem vērā, sportojot menstruāciju laikā?

Apģērbam jābūt ērtam, tas nedrīkst ierobežot tavas kustības. Starp citu, ja menstruāciju laikā jūties ērti, valkājot bikses ar mīkstu jostasvietu, lai samazinātu spiedienu uz vēderu, ir jēga tās valkāt ne tikai uz sporta zāli, bet arī ikdienas gaitās.

Tev ir nepieciešams dzert tik daudz ūdens, cik vēlies. Slāpes labāk remdēt ar parastu ūdeni, nevis ar saldajām gāzētajām limonādēm un sulām, nemaz nerunājot par tēju un kafiju. Ūdens pudeles turēšana pie rokas ir labs treniņu ieradums ne tikai menstruāciju laikā, bet arī jebkurā citā periodā.

Ja tevi uztrauc pietūkums menstruāciju laikā vai dažas dienas pirms cikla sākuma, tas nav iemesls dzert mazāk ūdeni. Šī ir iespēja pārskatīt diētu, vismaz samazināt sāls patēriņu.

Higiēnas līdzekļiem menstruāciju laikā vienmēr jābūt ērtiem, un jo īpaši fitnesa laikā. Tāpēc FREEDOM mīkstie tamponi sportam ir kļuvuši par daudzu sieviešu iecienītākajiem — tie kā sūklis uzsūc izdalīšanos, nepalielinot savu izmēru un neradot pārpildītu sajūtu. Vēl viena atšķirība no «klasikas» ir tāda, ka FREEDOM nav aukliņas, kas var radīt fizisku un psiholoģisku diskomfortu, pārģērbjoties sporta zālē vai baseina dušas telpās. Peldoties Freedom tampons bez aukliņas nodrošinās aizsardzību pret ūdens no baseina vai rezervuāra iekļūšanu makstī, kā arī novērsīs iespējamu apmulsumu, aukliņai izkrītot no peldkostīma. Ar šādiem tamponiem sportam mēnešreižu laikā patiešām ir vienas vienīgas priekšrocības — izmēģini pati!

Ar kādiem sporta veidiem nedrīkst nodarboties menstruāciju laikā

Daudzi ginekologi un sporta ārsti ir vienisprātis, brīdinot par šādiem fiziskās sagatavotības veidiem menstruāciju laikā:

• Preses vingrinājumi (īpaši apakšējās daļa)
• Lēkšana
• Korpusa apgriešana
• Spēka treniņi ar lieliem svariem
• Superintensīvi treniņi

Daži ārsti arī iesaka ievērot piesardzību, nodarbojoties ar jogu vai aerobiku ar «apgrieztām» pozām menstruāciju laikā. Tomēr saikne starp refluksu (asiņu atteci, kas teorētiski var notikt otrādi) un ginekoloģiskām slimībām, piemēram, endometriozi, ir mīts, ko mūsdienu medicīnas zinātne ir atspēkojusi.

Netici mītiem — uzticies faktiem, uz pierādījumiem balstītai medicīnai un veselajam saprātam. Izvēlies ērtus tamponus sportam — FREEDOM bez aukliņas — un trenējies savas veselibas labad jebkurā cikla dienā.